Ich verwende in der Vorbereitung (max. 20 Wochen)
Teile des Trainingsplans von
http://www.laufszene.de , neuerdings aber bevorzuge ich den 10-Wochen-Plan von Herbert Steffny, den ich durch einen zusätzlichen Berglauf pro Woche ergänze.
Wichtig ist für mich allerdings mehr das intuitive Training.
Sehr zu empfehlen ist das Buch von Draksal über dieses Thema.
"Es ist gut einen Plan zu haben, so lange man sich nicht daran hält."
Das Ziel für 2006 war es, mehr Regeneration zu laufen, mehr Kilometer zu
sammeln (bis Jahresende sollten es schon über 3.000 sein) und das "langsame
Starten" zu trainieren.
Plan für 2007: Halbmarathon Bestzeit zu verbessern ( unter 1h 30 min. )
Marathon-Bestzeit auf unter 3h 25 min. zu verbessern.
geplante Jahres-Kilometerleistung für 2007: 3.500
Das Jahr 2006 ist nun zu Ende und die Bilanz ist sehr zufrieden stellend: Die
Gesamtjahresleistung mit 3.349 Kilometer liegt 10 % über dem Plan und 40 % über
dem Vorjahr! Das bereits oben erwähnte Ziel für 2007 mit 3.500 km scheint also
realisierbar zu sein...
und schon hat die Vorbereitung für den Vienna-City-Marathon 2007 begonnen, der
heuer ja bereits Ende April stattfindet.
Also! Zähne zusammenbeißen!
die Vorbereitung ist ideal gelaufen, leider hat das Wetter in Wien nicht ganz mitgespielt. Hitze, Wind und eine ungewohnte Luftdrucksituation ließen keine bessere Zeit zu. Die Zeit aus dem Vorjahr konnte ich zwar verbessern, aber eben nur um wenige Sekunden. ABER! Nach dem Rennen ist vor dem Rennen und so richtet sich der Blick wieder nach vorn, neuen Zielen entgegen. Schöne Marathon gibt es auch im Herbst, wie wärs mit München im Oktober?
Nachdem ich trotz erhötem Trainingsumfang wenig Leistungszuwachs verbuchen konnte, habe ich mich entschieden, einen Laktattest durchführen zu lassen. Ergebnisse folgen noch. Derzeit suche ich nach einer geeigneten Methode, Laktat zukünftig selbst messen zu können.
Coopertest - Juli 2007: Beim Coopertest wird die Strecke gemessen, die man in 12 Minuten zurücklegen kann.
Beim kürzlich absolvierten Test bei regennasser Strasse konnte ich in 12 Minuten 3180 Meter zurücklegen. In der Einstufung bei Sportstudenten zwischen 20 und 30 Jahren lagen die Top-Werte bei 2800 Meter.
